ニキビ　肌　ビタミン

ニキビができる原因はいくつかありますが、その一つにビタミンB群の欠乏があります。

 

ビタミンB群が不足すると肌がオイリーになりやすく、ニキビに好都合な肌環境に。ニキビができやすい人はまずビタミンB群が不足していないかチェックしてみましょう！

 

 

ビタミンB群の働き＆食べ物

ビタミンB群は動物性の食べ物に多く含まれます。皮脂を気にしてサラダばかり食べていてもニキビは良くならないので、こういった栄養素も積極的に取り入れてみて下さい。

 

ビタミンB2

• ビタミンB2の役割

皮脂のバランスを調整し、皮膚や粘膜の健康を維持する

 

• ビタミンB2を含む食べ物

牛肉、豚肉、レバー、牛乳、ヨーグルト、チーズ、卵、納豆、青魚、うなぎ、海藻など

 

ビタミンB6

• ビタミンB6の役割

肌のターンオーバーのリズムを整える

 

• ビタミンB6を含む食べ物

レバー、大豆、まぐろ、サバ、鮭、イワシ、サンマ、イカ、バナナ、セロリ、卵など

 

栄養素はバランスよく積極的に

ニキビができやすい肌は、特定の栄養素だけ摂っても良くなることはありません。

 

ビタミンB群以外におすすめなのは

 

タンパク質（肌の材料になる）

 

ビタミンC（ニキビ跡を防ぐ）

 

ビタミンE（ホルモンバランス調整）

 

 

肉・魚・野菜を3食バランスよく食べることを意識しましょう。

 

逆にニキビで摂らない方がいい食べ物

逆に揚げ物やスナック菓子の脂分は、体の皮脂腺を活性化させます。

 

毛穴から皮脂を過剰に分泌しニキビ再発の原因になってしまうので、なるべく食べる量を減らしましょう。

 

 

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